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高血圧は食事で改善しよう【生活習慣見直しガイド】

血圧が高いなら

男性と女性

生活習慣が大きく関係している高血圧は、患者数も多い現代病の一種です。おもな改善方法としては病院での薬物療法が基本ですが、それとは別に生活習慣の見直しも重要で、とくに食事や運動などを工夫し、肥満しないようにすることが推奨されています。

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高い血圧防止に

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まずは適度な運動を

人間の体質において加齢による症例は様々ありますが、その中でも血圧がなんらかの状況により上昇する高血圧はわかりやすい症例でもあり、注意が必要です。高血圧はその名の通り血管に圧力がかかり、その結果心臓などの血液が作用する器官に悪影響を及ぼします。高血圧であることは体にとってみればなんらよいことはないので、改善対策を練り日ごろから節制した生活を送ることが対策法とされています。さて改善策といえばまず挙げられるのが、適度な運動が挙げられます。適度な運動は心肺機能を鍛える働きがあるので、血液循環を促します。ただ運動不足の人であれば急な運動はかえって体に大きな負担にもなるので、少しずつでよいので歩くなり軽く走るなりから始めてみましょう。

おすすめは野菜と海産物

上記で述べたような運動をだいたい週に三回は行うことが高血圧の改善に最適とされています。また運動と併用しての食事改善は血圧降下に役立ちます。食事改善で中心とおきたい食材は野菜であり、野菜の各種ビタミンや食物繊維などは体に良い効果をもたらします。特に根菜類などは体を温め、その結果血液循環に作用するので積極的な摂取が何よりです。時間のあまりない人であれば、ここ最近では野菜のサプリメントなども購入が可能です。野菜と同じくしてよいとされるのが、ミネラル成分が非常に豊富な海産物の食材が効果的です。その中でもわかめや海苔、牡蠣などはミネラルや鉄分、タウリンなどが摂取できるのでこれらも体に効果的に働くことでしょう。

大きな特徴

食事

高血圧は、病気をお持ちの方や75以上の方によって、基準となる数値が違ってきます。もし、高血圧になったら、普段の食事に気を付けてみましょう。薄味にしてみたり、薬味などを利用してみることで、楽しく食事をするこができます。

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健康的な生活を送る

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高血圧は血圧が常に高くなってしまうことであり、様々な病気を引き起こす原因となることが多いです。一番は生活習慣を改善する必要があります。また塩分を意識することも大切です。

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